Barbel adalah alat fitnes yang akan digunakan setiap orang saat melatih otot.Dibandingkan dengan dumbbell, peralatan ini lebih berat.Kami sering menggunakan beberapa latihan kebugaran klasik barbel untuk latihan yang lebih baik.Jadi tahukah Anda apa saja gerakan klasik barbell fitness?Mari kita lihat peralatan kebugaran bersama!

Deadlift
Pertahankan palang di antara kaki Anda.Rentangkan kaki Anda, selebar pinggul.Tekuk pinggul Anda dan pegang palang dengan tangan selebar bahu untuk meregangkan tulang belikat Anda secara efektif.Ambil napas dalam-dalam, turunkan pinggul, dan kencangkan lutut hingga betis menyentuh palang.Kepala melihat ke atas.Jaga agar dada Anda tetap tegak, punggung Anda melengkung, dan tumit Anda mengangkat palang ke atas.Setelah palang melewati lutut, tarik palang ke belakang, kencangkan tulang belikat, dan dorong pinggul ke depan menuju palang.

Barbell Flat Bench Press
Berbaring di bangku datar, menggunakan pegangan tengah, ambil barbel dari rak, pegang erat-erat dan angkat di atas leher Anda.Ini adalah tindakan awal Anda.Dari posisi awal, tarik napas dan turunkan palang perlahan hingga menyentuh bagian tengah dada.Berhenti sejenak dan angkat palang kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas, fokus pada penggunaan otot dada.Di bagian atas pers, pertahankan lengan Anda tetap diam dan remas dada Anda sebanyak mungkin, berhenti sebentar, lalu turun perlahan lagi.Perlu dicatat bahwa ketika bench press, jika beratnya besar, Anda membutuhkan seseorang untuk membantu, jika tidak mudah terluka, disarankan bagi pemula untuk memulai pelatihan dengan bar kosong.

Dayung barbel
Metode pelatihan yang sangat klasik, terutama memegang barbel (telapak tangan menghadap ke bawah), sedikit menekuk lutut, menekuk tubuh ke depan, menjaga punggung tetap lurus.Lanjutkan sampai punggung Anda hampir sejajar dengan lantai.Tip: Tetap tegakkan kepala dan lihat lurus ke depan.Lengan yang memegang palang harus turun secara alami, tegak lurus ke lantai dan ke tubuh.Di sinilah aksi dimulai.Jaga agar tubuh Anda tidak bergerak, buang napas dan angkat barbel.Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan pegang palang hanya dengan lengan bawah Anda.Pada bagian atas gerakan kontraksi, kencangkan otot punggung dan tahan posisi tersebut sebentar.

jongkok barbel
Untuk keamanan barbel jongkok, yang terbaik adalah memilih untuk berlatih di rak jongkok.Untuk memulai, letakkan barbel di rak di atas bahu Anda.Letakkan kursi atau kotak datar di belakang Anda.Kursi datar digunakan untuk mengajari Anda cara mendorong pinggul ke belakang dan mencapai kedalaman yang diinginkan.Dukung palang dengan tangan Anda, angkat palang dari rak, dan gunakan kaki Anda untuk meluruskan tubuh.Dari rak, berdirilah dengan kaki terbuka, selebar bahu, dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.Selalu jaga agar kepala Anda menghadap ke depan, karena melihat ke bawah dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan tidak baik untuk menjaga punggung tetap lurus.Di sinilah aksi dimulai.Perlahan turunkan palang, tekuk lutut, dan jongkok dengan pinggul ke belakang, jaga agar kepala tetap lurus dan kepala ke depan.Terus jongkok sampai paha belakang berada di betis.Tarik napas selama bagian gerakan ini.Saat Anda mengeluarkan napas, angkat barbel dengan kekuatan dari tengah kaki Anda, luruskan kaki Anda, rentangkan pinggul Anda, dan kembali ke posisi berdiri.

Jika Anda adalah penggemar kebugaran dan perlu mengoperasikan gym dan perlengkapan kebugaran, kami akan menjadi pilihan terbaik Anda.Pabrik sumber menawarkan berbagai paket untuk minyak steroid, tablet oral, peptida, PCT, HCG, HGH.

Setiap pertanyaan jangan ragu untuk menghubungi: a-sourcesales001@viallabel.com atau wickr: asourcesales